อารมณ์แปรปรวนของสาว ๆ ก่อนมีประจำเดือน ทำอย่างไรให้หมดไป?

อารมณ์แปรปรวน หรืออารมณ์เหวี่ยงวีนของสาว ๆ ก่อนมีประจำเดือน เชื่อว่าทุกคนจะต้องเคยเป็นกันอย่างแน่นอน ซึ่งอารมณ์เหล่านี้นอกจากจะก่อความรำคาญใจให้แก่ตัวเองแล้ว ยังส่งผลกระทบถึงบุคคลรอบข้างอีกด้วย โดยอารมณ์เหล่านี้ในทางการแพทย์จะเรียกว่ากลุ่มอาการ PMS หรือ Premenstrual Syndrome ที่เราสามารถรักษาให้หายได้ แต่จะต้องรักษาหรือป้องกันอย่างไรบ้างนั้น มาดูกันเลย

รู้จักกับ PMS คืออะไร มีอาการอย่างไรบ้าง

สำหรับกลุ่มอาการ PMS หรือ Premenstrual Syndrome จะเป็นกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งผู้หญิงประมาณ 80% จะต้องประสบกับปัญหาเหล่านี้กันอย่างแน่นอน โดยเฉพาะผู้หญิงในช่วงอายุประมาณ 20-40 ปี อาการที่จะสามารถสังเกตได้ง่าย ๆ คือ รู้สึกว่าตัวเองป่วย ไม่สบายตัว มีอารมณ์หงุดหงิด เหวี่ยงวีนง่ายกว่าปกติ และมักจะเป็นในช่วงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 5-11 วัน และอาการเหล่านี้จะเริ่มดีขึ้นและหายได้เองหลังประจำเดือนมา 4-7 วันนั่นเอง

ไม่อยากมีอาการ PMS ต้องทำอย่างไร และป้องกันได้อย่างไร

โดยปกติแล้วผู้หญิงแต่ละคน จะมีการแสดงอาการ PMS มากน้อยแตกต่างกันออกไป ซึ่งในส่วนนี้จะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล โดยร่างกายจะส่งสัญญาณของกลุ่มอาการที่จะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มด้วยกัน ได้แก่ กลุ่มอาการทางจิตใจและอารมณ์ ที่จะแสดงอาการหงุดหงิดง่า โมโหง่าย เครียด หรือมีอารมณ์ที่แปรปรวน อีกทั้งยังมีกลุ่มอาการทางร่างกายด้วยเช่นกัน ที่จะมีอาการเจ็บหรือคัดตึงเต้านม น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มีความอยากอาหารตลอดเวลา ตัวบวม ท้องอืด อ่อนแรง เหนื่อยง่า ปวดหัว ปวดหลัง ปวดท้อง เป็นต้น ดังนั้นหากใครต้องการป้องกันอาการเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดูกันเลยว่าจะมีวิธีป้องกันอย่างไรบ้าง

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมทั้งการหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ อาหารที่มีรสจัด เป็นต้น
• หากใครที่มีความรู้สึกอยากอาหารบ่อย ๆ ให้แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก และรับประทานวันละหลาย ๆ รอบ แทนการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ทุกรอบ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• หากใครที่เป็นคนเครียดได้ง่าย ควรหากิจกรรมที่ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายทำ หรือออกไปพบปะเพื่อนฝูงเพื่อให้เรารู้สึกดีขึ้นได้นั่นเอง

ผู้หญิงทุกคนเพียงแค่มีประจำเดือนในทุก ๆ เดือน ก็ถือเป็นความลำบากของชีวิตแล้ว แต่หากมีอาการ PMS ร่วมด้วย ยิ่งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก และเชื่อได้เลยว่าผู้หญิงทุกคนไม่ต้องการมีอาการเหล่านี้อย่างแน่นอน ดังนั้นหากใครที่มีอาการเหล่านี้เป็นประจำ ควรมองหาวิธีการป้องกัน และปฏิบัติตัวตามวิธีป้องกันอย่างเหมาะสม เพื่อช่วยป้องกันอาการ PMS ทั้งในกลุ่มอาการทางจิตใจและอารมณ์ รวมทั้งกลุ่มอาการทางด้านร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด